8 tanda-tanda anxiety attack yang ramai tersalah faham

Ramai yang pernah melalui anxiety attack kata ia antara detik paling menakutkan dalam hidup mereka. Jantung laju. Nafas tak masuk. Rasa nak pengsan. Ramai sangka serangan jantung. Ramai juga tak tahu episod itu ada nama, dan ada tempat untuk membawanya.

Ini bukan artikel motivasi. Ini senarai tanda, apa yang badan sedang buat, apa yang boleh dicuba semasa episod, dan bila sudah tiba masa untuk screening.

Apa itu anxiety attack

Orang Malaysia mencari "anxiety attack". Dalam bilik terapi, yang kami nampak lebih kerap ialah serangan panik: episod takut yang tiba-tiba, sampai puncak dalam beberapa minit, kemudian reda.

Anxiety attack dalam percakapan biasa biasanya merujuk benda yang sama, atau satu lonjakan keresahan yang terasa macam panik tetapi tidak penuh semua kriteria. Dua-dua bukan kelemahan jiwa. Dua-dua ialah sistem saraf yang terpicu seolah-olah ada bahaya, walaupun anda sedang duduk diam.

Satu atau dua episod tidak semestinya bermaksud anda ada gangguan anxiety. Kalau ia berulang, datang tanpa pencetus yang jelas, atau anda mula elak tempat dan orang sebab takut ia datang balik, itu pola. Pola itu yang perlu dibawa ke screening. Untuk maksud anxiety dan bezanya dengan stress biasa, baca apa itu anxiety.

8 tanda-tanda anxiety attack yang ramai tersalah faham

1. Jantung berdegup kencang atau tak sekata

Ramai sangka serangan jantung. Degupan kuat, laju, atau tak rata ialah antara tanda yang paling biasa, dan paling menakutkan.

2. Sesak nafas tanpa sebab fizikal

Rasa tak cukup udara walaupun anda tak berlari. Nafas jadi cetek dan pantas. Ini boleh datang semasa anda duduk, memandu, atau baring.

3. Pening, gementar, rasa nak pengsan

Badan hantar darah ke otot besar, mod lawan atau lari. Kepala dapat kurang, jadi pening. Ia terasa berbahaya. Ia biasanya bukan pitam sebenar.

4. Kebas atau kesemutan

Tangan, kaki, atau sekitar mulut. Selalunya dari pola nafas yang berubah semasa episod, bukan dari strok.

5. Panas atau sejuk mendadak

Berpeluh tiba-tiba, atau rasa kedinginan yang tak masuk akal dengan bilik. Badan dalam mod kecemasan.

6. Rasa tak nyata

Anda rasa macam menonton diri sendiri dari luar, atau bilik nampak palsu. Nama klinikalnya depersonalisasi atau derealisasi. Menakutkan. Bukan tanda anda hilang kewarasan.

7. Takut mati, atau takut hilang kawalan

Ketakutan itu sebahagian daripada episod, bukan ramalan. Otak sedang menjual senario terburuk sebab itu kerja dia semasa alarm hidup.

8. Sampai puncak dalam lebih kurang 10 minit

Kebanyakan episod sampai tahap paling teruk dengan cepat, kemudian turun. Ia jarang duduk di puncak berjam-jam, walaupun rasa macam masa pecah.

Kalau dada sakit teruk, nafas tak kembali, atau anda tak pasti ini panik atau jantung, pergi ke jabatan kecemasan. Artikel ini bukan pengganti triaj.

Apa yang badan sedang buat

Sistem saraf anda tidak tanya izin. Ia rasa ancaman, ia lepas adrenalin, ia sediakan anda untuk lari. Masalahnya, ancaman itu kadang-kadang mesyuarat, mesej keluarga, atau sesuatu yang sudah berlaku tahun lepas.

Sebab itu teknik berfikir positif jarang cukup semasa puncak. Badan sudah lebih laju daripada ayat. Yang membantu dalam minit itu ialah nafas yang lebih panjang pada hembusan, kaki di lantai, dan satu ayat yang sama: ini anxiety attack, ia akan turun.

Semasa episod, apa yang boleh dicuba

Nafas 4-7-8, kalau anda masih boleh kira:

• Tarik nafas melalui hidung, 4 saat
• Tahan, 7 saat
• Hembus melalui mulut, 8 saat
• Ulang 3 atau 4 kali

Kalau kiraan itu terlalu banyak, hembus lebih panjang daripada tarik. Letak tangan pada sesuatu yang sejuk. Nama lima benda yang nampak. Jangan cari simptom semasa jantung masih laju. Carian akan jual senario yang lebih teruk.

Teknik ini untuk turun dari puncak. Ia bukan rawatan untuk pola yang berulang.

Bila satu episod sudah jadi kerja untuk screening

Book screening jika mana-mana ini benar:

• Episod datang lebih daripada sekali, dan anda takut yang seterusnya
• Anda elak memandu, mesyuarat, pusat beli-belah, atau jumpa orang sebab takut badan terpicu
• Tidur, kerja, atau hubungan sudah terjejas
• Anda sudah tahan begitu lama sampai tak tahu apa yang masih rasa macam anda

Screening di Relationary ialah 15 minit. Ia bukan sesi terapi. Selepas itu, kalau sesuai untuk stress, anxiety, atau burnout, protokol seterusnya ialah Guaranteed Stress Reset: 6 sesi dalam 42 hari. Intake menulis matlamat. Kalau matlamat itu tidak tercapai, kerja diteruskan.

Kalau yang anda bawa ialah trauma yang masih hidup dalam badan, screening akan mengatakan demikian. Jangan paksa trauma masuk dalam 6 sesi dari artikel ini. Kerja trauma di trauma therapy bergerak mengikut fasa, pada kadar anda.

Pasukan Relationary hanya melihat nama penuh dan butiran hubungan. Hanya klinisian yang ditugaskan melihat isu dan matlamat. Semua ahli pasukan terikat dengan perjanjian kerahsiaan yang ditandatangani.

Sesi ada di pusat Subang Jaya atau atas talian. Halaman klinikal dalam Bahasa Inggeris: anxiety therapy. Kalau anda belum mahu sesi klinikal, workshop 3 jam ialah pintu depan, bukan pengganti protokol.